近期，心理聊有网友发文说，心理聊成年人的心理聊世界里总有做不完的决策，吃饭、心理聊休息、心理聊工作、心理聊娱乐、心理聊社交、心理聊购物等，心理聊这些微决策越多，心理聊大脑越疲惫，心理聊能量消耗也越快。心理聊他说“决策疲劳”是心理聊特别消耗磁场能量的隐形杀手，这引起了上千名网友的心理聊共鸣。

中国心理卫生协会会员、心理聊国家二级心理咨询师张燕告诉记者，在心理学中，“做决定”一直是被关注的话题，做决定或决策是一个自我认知过程，是指对一件事情做出的行为“选择”，当一个人的选择有两个或两个以上时，就可能产生“决策困难”或者“决策疲劳”，同时，这也与自我想法坚定程度和拖延习惯等有关。

图｜视觉中国

网友吐槽： 生活中时时都要做决定

很多网友自我吐槽说，每天眼睛一睁，就被各种决定包围，可见生活中，我们时时都需要做决定。

比如，早上起床，就要想早饭吃什么，穿什么衣服出门，坐地铁还是拼车上班；到了中午饭点，叫外卖时要花很多时间去计算满减优惠，左右搭配比较之下，半小时过去了，可能还没选好吃什么。除了这些“日常决定”，心里还在想着几月份休年假，要不要换房这些大问题。

有网友说，虽然很烦，但这些数不清的、或大或小的决定，勾画出了“我们是谁”。也有网友认为，很多小决定没必要花费那么多时间去纠结和比较，太耗人了。

专家分析：“既要又要”还立场不坚定，容易疲劳

张燕认为，大多数人出现“决策疲劳”，是与“既要又要”的追求完美心理有关，比如，既想省钱又想买到品质好的商品，做决定时便会纠结，消耗太多的时间和精力，但很现实的是，品质好的商品一般都不便宜，这是比较常见的强迫性思维。

还有一种情况是与自我想法坚定程度有关，即在做某种决定前，自我立场不够坚定，容易被他人的想法影响。

张燕举例说，比如有人每天要花很多时间在穿着打扮上，既要考虑出席的场合、他人的感受，还要考虑自我的舒适度，包括款式、颜色、面料都要刚刚好，“其实这个‘刚刚好’是很难做到的，所以他们内心有很多个声音，而自己无法听从一个声音做出选择，于是花很多时间在家中试了一套又一套，最后还带着不太满意的心情出门。而这样不仅消耗了很多精气神，甚至还有可能一整天都处在一种自我验证中，即，自己是不是穿错衣服了”。

另外，日常生活中，还有习惯性刷手机与做其他事之间的“选择”冲突。

张燕表示，这可能是现在很多人都会遇到的问题，当我们躺着刷手机时，不知不觉几个小时就过去了，等意识到家里的碗还没洗，地还没拖时，身体已经非常疲惫了，这种严重的拖延现象，又带来了自责和内耗，长期以往容易恶性循环下去。

网友自救办法多：货比三家，绝不第四家

记者注意到，在网友们发布的“决策疲劳”评论区，已经有网友展开了自救。

有网友表示，当自己有意识地避免生活里这些“决策疲劳”时，状态比以前好太多。比如，“一次只做一件事”，避免一会做这个，一会做那个，这样就减少了许多“微小决策”。还有“格式化重复的事”，每天的吃饭和穿衣等小事提前规划好，避免临时决定。

购物时“不反复决策”，买东西可以货比三家，但不要超过第四家，“反复权衡一定会流失大量时间精力，导致大脑疲惫”。

还要戒掉手机瘾，比如刷视频，大量碎片化信息涌入脑海，这种被迫吸收和被迫决策，其实是很消耗能量的，这是很多人想刷手机放松却感觉越来越疲惫的原因。

专家建议：做减法，坚定自己，摆脱拖延

采访中张燕对网友们的这些办法表示了肯定，她还从心理学角度对降低决定带来的疲劳感给予了一些建议：

1.对于追求完美型人格，要学会做“减法”，把不重要的去除，留下最看重的方面作为决定参考。

当出现两个以上影响决定的因素时，推荐一个计算方法：先把选择结果进行“是、否”分类，再给“是”和“否”各因子打分，分数为0~10分，各列相加，然后根据分数高低来做选择，并进行决策。这样就能很清晰地帮助自己做出当下比较合适的选择。

如果有习惯性强迫思维，那么建议提前做好规划，来解决需要每天重复决定的日常问题，避免增加当天的压力，如上述网友提到的“格式化重复的事”，提前准备第二天穿什么衣服、带什么资料等，这样就可以腾出更多的精力去应对当天更重要的事情了。

2.对于自我想法不够坚定的人来说，要增强自我认知，对于自我的性格、能力、兴趣、人格进行深入了解。

这类人群，即我们常说的缺乏主见，也与“讨好型”人格有关，建议这类人群在做选择时不要自我怀疑和验证自我失败，可以经常暗示自己“我很优秀、我很有价值、我在……方面很擅长”等。

在做选择时，在自我擅长的方面相信自己的选择；如果遇到不确定的方面，谦虚请教，但最后做决定的一定要交给自己，哪怕是错误的，也是自己的选择，对于结果无怨无悔，因为失败也是在获得成长。

3.对于拖延性质的“决策疲劳”，需要花一些时间来做自我分析。

以大家都容易沉溺的看手机为例，为什么大家喜欢不停刷手机？为什么休息时还要刷手机？因为刷手机不需要意志努力，而做家务、学习等都需要克服惰性、付出体力。有些人醒了就刷手机，明明很忙，有很多事要做，但就是不想去做，总觉得还有时间拖一拖，潜意识里认为做其他事太累了，自己还没有休息充分。

这是与压力应对模式有关，就像孩子上学回到家，总想玩个游戏放松一下，然而游戏好像并没有让他得到真正放松，只是获得了短暂的遗忘，游戏结束后仍需面对学习，所以游戏并非解决之道。

推荐大家试试呼吸放松、身体肌肉放松法、自我暗示法等，把对外在的关注拉回到身体感受本身，这样能够帮助身体快速恢复体力，增加办事效率。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

校对 王菲