问题描述：未觉三夏尽，成长氧时序已新秋。成长氧新学期悄然而至，成长氧同学们，成长氧此刻的成长氧你，是成长氧兴奋期待，还是成长氧焦虑担心呢？或者两种情绪都有？我们该如何调整自己，以最佳状态迎接新学期呢？

常州市湖塘桥实验小学心理老师仲颖为您支招：同学们，成长氧别担心，成长氧不妨先放松心情，成长氧回味假期的成长氧美好时光，同时也要做好心理准备，成长氧迎接新的成长氧挑战。我们可以尝试以下方法：

01正视并接纳情绪变化

从假期的轻松状态进入新学期的紧张学习，同学们可能会出现焦虑、成长氧烦躁、不安等情绪变化。这些情绪是正常的，大家需要认识到并接纳这些情绪的存在。当遇到情绪困扰时，我们可以向家长、老师或同学寻求支持和帮助。通过倾诉和分享，可以减轻心理负担，获得情感上的支持和理解。

02制定学习计划

我们可以根据自己的学习情况和兴趣制定新学期的学习目标。这些目标应该具体、可行且符合实际，将大目标分解为小目标，并制定详细的实施计划。这有助于我们保持学习的动力和方向感，避免盲目学习和拖延症的发生。

03培养积极心态

鼓励大家用积极、乐观的心态看待新学期的挑战和困难。将挑战视为成长的机会，相信自己能够克服困难并取得进步。通过冥想、深呼吸、运动等方式进行放松训练，有助于缓解我们的压力和焦虑情绪。这些放松技巧可以在学习间隙或睡前进行。

04参与社交活动

鼓励大家积极参与学校的各项活动，与同学建立友谊和联系。良好的人际关系有助于我们更好地适应学校生活并减少孤独感。通过参与团队项目和活动，我们可以学会合作、沟通和解决问题的能力。这些能力对于未来的学习和生活都非常重要。

05关注身心健康

保持均衡的饮食习惯，摄入足够的营养物质以支持身体的生长发育和学习需要。

每天保证适量的运动时间，可以选择适合自己的运动方式如跑步、跳绳、打球等。运动有助于缓解压力、提高注意力和学习效率。

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01帮助孩子调整作息

在开学前的一到两周内，家长可以和孩子一起制定和学校生活接近的作息时间，早睡早起，按时吃饭，为孩子营造一个规律的生活环境，帮助孩子尽快调整生物钟。这有助于身体逐渐适应新的作息规律，减少开学初期的疲惫感。同时，限制电子产品的使用时间，尤其是在睡前一小时内避免使用电子产品，以减少对睡眠的干扰。

02关注孩子情绪变化

开学前，孩子可能会出现焦虑、紧张、抵触等情绪，家长要多关注孩子的情绪状态，与孩子进行沟通交流，了解孩子的想法和感受，给予孩子理解和支持。多多鼓励和赞赏，使孩子产生荣誉感和骄傲感，促使孩子更加努力，把事情做得更好；调整自我心态，营造温暖安全的家庭氛围，多给与孩子积极正向的引导。

03帮助孩子做好准备

提醒孩子检查和完成假期作业，如有遗漏或未完成的部分，可以和孩子一起制定一个作业完成计划，合理安排时间，确保作业按时完成。避免采取谩骂批评的方式，一下子全盘否定孩子，这个特别的时期，孩子最需要的是家长的理解与帮助。

带孩子一起去购买新学期所需的学习用品，如书包、文具、书本等，让孩子感受到新学期的氛围，激发孩子对学习的兴趣和期待。在购买学习用品时，可以让孩子自己选择喜欢的款式和颜色，增加孩子的参与感和积极性。

让我们一起付诸行动，在假期的尾声，一起做好调整，相信同学们一定能以崭新的面貌，在新学期扬帆起航。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 李海慧