5月29日是世界第20个“世界肠道健康日”。专家介绍，肠道情绪的健康很大一部分受肠道神经系统影响，同时肠道也是日丨人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的何保排毒任务。

那么如何通过保养肠道实现健康长寿的养人愿望？一起来看看专家的解答。

图源 视觉中国

肠是第二“大脑”，但也最易保养

“肠是排毒人的第二‘大脑’。”南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍，器官这是看里因为控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的世界激素，95%是肠道在肠道里面合成的。

也正因如此，健康情绪的日丨很大一部分受肠道神经系统影响。甚至，何保人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。人的第一大脑是中枢神经系统，主要功能是传递、储存和加工信息，产生各种心理活动，支配与控制人的全部行为。在休息状态下我们的肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与身体内其他器官功能的调节，包括影响人的情绪。

同时，肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负着抵御疫病的重任。“我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障自出生之后已经失去作用，血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性，保养起来也相对复杂。”王元钊告诉记者，因此肠道成为三大屏障中最容易保养的，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”，所以常健康就离不开肠健康。

警惕！不健康生活方式易致肠早衰

值得注意的是，如果不注意自我养生保健，种种不良的生活方式如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰。

大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，产生众多不利健康的物质，其被吸收入血液后，会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病甚至危及生命。

王元钊介绍，大家童年时期便受到老师家长“饭前便后要洗手”的教育，但是，对于保养我们的肠道而言，这些还远远不够。饭后、便前也要洗手，以免有害细菌有机可乘。此外，有些人刚刚吃过饭就会想“睡觉”，这是由于全身血液集中供向消化系统，脑血流量就减少，从而导致大脑活动兴奋性降低。但值得注意的是，这个时候如果吃了便睡对肠道也不好，会影响肠道消化。“但吃过饭走一走的时间、方式也有讲究。一般要饭后20分钟左右散步最好，边走的时候边要摩腹，对肠道消化很有好处。”

专家提醒，吃饭时也不要把坏情绪带进来，因为食后发怒则食积，怒后即食则不化。西医认为，发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少、蠕动减慢、食欲变差，严重时，还会引起胃肠溃疡。

日常饮食中，建议减少摄入高动物蛋白、高脂肪的食品，减少食用精粮，减少腌制、烟熏类食物，控制烟酒，控制体重。同时，增加食用新鲜的蔬菜、水果，适量补充膳食纤维、全谷物，可以促进肠道蠕动，减少肠道垃圾的沉积，降低肠道疾病的发生概率。增加运动量，尽量保持每周3次30分钟以上运动。

预防肠癌，这项检查及时做！

据江苏最新肿瘤登记数据显示，江苏男性和女性死亡排名第5位恶性肿瘤为结直肠癌，应加以重视。专家呼吁，初筛肠癌的方法性价比很高，及时发现生存率高达95%。

王元钊介绍，直肠癌早期症状不明显，很多患者会误以为是痔疮、肛裂等，往往等到病情严重到医院检查时，多数已到了直肠癌晚期。直肠癌的确诊并不难。

“80%的直肠癌好发于直肠的中下段，做个指检就能初筛个八九不离十，而且价格不贵，一套指检检查下来不到10元。”专家直言，肛门指检能直观反映出肛肠部位的病变情况。但是许多患者对这种检查方式不是很能接受。指检与肠镜能形成互补，一些直肠癌患者的患病位置比较低，肠镜不能停留太久，看不仔细，但是指检却能很好弥补这个不足。

王元钊指出，肠癌的发展病程比较长，如果科学检查有足够的时间避免悲剧的发生。从增生到晚期，肠癌通常要经历10年左右的发展期。越靠近晚期，治疗生存率就越低。肥胖人群、有肠癌家族史者、常吃红肉和加工肉类的人、糖尿病患者、吸烟的人、饮酒过量者、经常久坐的人都是重点需要筛查的对象。

既然早期发现肠癌如此重要，又有哪些信号会预警呢？王元钊介绍，肠癌早期信号虽然不明显，但做个有心人也能注意到：

1、排便次数减少或增多，尤其是短时间内比平时明显变化的更要注意；

2、大便变细、带血，特别是那种暗红色或鲜红色的血液与大便相混合，或包裹于大便表面，便中带有黏液，有排便不尽感或有与排便相关的腹痛等；

3、不明原因的消瘦或贫血

专家强调，发现上述症状时，要及时进行肠镜检查，明确原因。30岁以上，尽早做一次预防性早期筛查。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工