江苏省第五届网络全民健身运动会暨“舞出精彩人生 共创美好未来”全省广场舞线上万个视频展演赛即将拉开帷幕。广场舞作为一种根植于百姓的舞出民间文化，广场舞现如今已然成为一种社交神器，精彩也逐渐变成很多人生活中不可或缺的人生一部分，被越来越多的广场舞人所喜欢，那么广场舞的舞出健身奥秘什么呢？让我们一起来盘点下。

广场舞——顺应全民健身潮流中的时代产物

广场舞是一项群众自发组织的、在公共活动空间开展的人生、以音响作为辅助以舞蹈动作作为活动载体的广场舞、以强身健体为主要目的舞出的群众性文化体育活动。广场舞蹈可分为三个类别：原生态广场舞蹈、精彩加工整理的人生广场民间舞蹈、创作的广场舞新广场舞蹈。广场舞因其不受年龄、舞出场地、精彩运动基础条件的限制、动作简单易学，能够满足大众宣泄情绪和健身交流等特点，受到众人的青睐。

每当清晨或是夜晚，在公园、广场、商城门口或是空地，都可以看到少则十几人多则上百人跟随音乐跳起来。2012年《最炫民族风》走进了我们的视野，让广大中老年人了解到现代广场舞的魔性动作和音乐。2015年的春晚晚会上，一首由筷子兄弟和凤凰传奇演绎的《最炫小苹果》成为羊年新神曲，更是将这个近乎全民参与的广场舞健身运动推向了高潮。2015年3月，国家体育总局、文化部组织专家一起创编了十二套全国统一的广场舞，并在全国各地广泛传播开来。

广场舞的健身效果大盘点

舞出好身材

广场舞属于长时间持续性的有氧运动，长期习练有利于习练者更好地保持身材。研究者通过观察，长期进行广场舞锻炼的习练者，大多身材匀称。广场舞运动幅度大、节奏感强、参与肌群多、节奏明快，持续较长时间的运动可以有效的减脂。习练者在进行广场舞锻炼时，全身各关节、肌肉都在运动，在调动全身运动的同时，对于练习者形体整体的影响就很明显。研究表明，长期中等强度的广场舞运动对于中老年女性身体成分有明显的改善作用，其体重、体脂百分比、腰围、臀围等肥胖评价指标等都随着时间的累积而减少。

舞出强体质

一般广场舞的运动强度属于中低强度，长期坚持跳广场舞，可以增强心肌的收缩能力和心脏的泵血能力，代谢能力增强，提升肺活量和最大通气量，进而提高习练者的心肺功能。此外，广场舞运动还可以提升平衡能力，降低跌倒的风险，改善骨质概况，预防骨质疏松，提高身体柔韧性和整体的协调性。有研究指出，久坐办公人群通过广场舞的练习可以使得身体两侧功能不对称的情况得到了改善，同时还可以增强核心肌力。通过一段时间的练习，减轻了久坐办公人群由于久坐引起的身体各个部位的疼痛。

舞出好心情

广场舞自发性和自娱自乐性，舞步与音乐具有多样性和创新性。广场舞是音乐与运动的结合，运动本身就是对自我的释放，而音乐更能使人放松，两者的融合，使广场舞是一项身心俱泰，维持机体活动的社交型运动项目。广场舞的练习其实本质上就是一项大众健身娱乐项目，而在适宜强度的练习过程中，心情舒畅可以对缓解郁闷沮丧、舒缓疲劳、放松身心、保证睡眠，提升幸福指数。多项研究表示，广场舞对习练者幸福感指数具有非常明显的提升作用。习练者通过运动与他人产生链接与交流，降低孤独感、缓解内心压力、改善人际关系，社会融入感增强。

舞出强大脑

广场舞中有很多同步、非同步和不同节奏的动作，练习这些动作时，大脑中神经突之间的联系更多，这对于习练者记忆力很有帮助，当大脑支配四肢时，速度和节奏也会得到改善，动作的准确性和速度都会有所提升。广场舞中有很多的手指动作，手指锻炼在一定程度上会延缓记忆力的减退，减少阿尔兹海默症的出现。有研究通过排舞练习以及对大脑的不断刺激，来减缓记忆力衰退的生理现象，达到良好的健脑效果，对于老年人记忆力的维持与提升有明显的积极作用。

划重点：江苏省第五届网络全民健身运动会广场健身舞竞赛规程节选

江苏省第五届网络全民健身运动会广场健身舞展演赛办法采用国家体育总局社会体育指导中心、中国社会体育指导员协会审定的《全国广场舞竞赛规则（试行）》（人民体育出版社2018年版）和《江苏省广场舞赛事组织管理规范》执行。展演赛分2个阶段：

1、各市海选展演阶段（7月8日至9月9日）：在省协会推荐的8个曲目（《歌唱祖国》、《声声祝福你》、《江山多娇》、《母亲是中华》、《美丽中国》、《人民就是江山》、《在茉莉花盛开的地方》、《烟雨唱扬州》）中任选1支，时间1分钟。

2、全省展演赛决赛阶段（9月9日至10月10日）：各设区市选拔点赞量最高的两支队伍和各市推荐的两支队伍，共计52支队伍在“江苏舞动神州”平台进行自选曲目展演赛决赛。要求体现广场舞歌颂党、歌颂祖国、歌颂社会主义，赞美新时代，体现地方文化特色，具有积极向上正能量的内容。时间为3分30秒-4分30秒。

参赛队员可以在场地内造型开始动作或2个八拍（16x3小节）内所有队员跳进场，所有队员必须在场地内结束成套动作。

比赛场地：18米×16米。

评分办法：（1）编排（50分）编排：是指采用艺术手法展示成套中风格、动作、音乐、队形等元素。包括：健身的科学性30分、艺术的表现性20分。（2）完成（50分）完成：是指成套动作的完成必须准确无误。包括：动作质量20分、一致性30分。

江苏省体育科学研究所 黄剑雅

校对 王菲