10月16日是世界“世界脊椎日”，脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一。脊椎南京鼓楼医院党委委员、世界外科党委书记、脊椎骨科行政副主任孙旭提醒，世界随着人们生活和工作行为方式的脊椎改变，由于对脊椎健康的世界忽略，生活中一些不良姿势导致疾病已经成为日益普遍的脊椎现象。

关键词一：二郎腿

坐在凳子上，一条腿架在另一条腿上，脊椎“跷二郎腿”就是世界孙旭主任首先提及的“潜在凶手”，大部分腰椎病都是脊椎“坐”出来的。专家直言，世界日常门诊中就常常碰到一些青少年或青壮年出现这种情况，脊椎大多跟自以为舒坦的世界不良坐姿有关。

“跷二郎腿的危害还是很大的，因为它联动会影响到髋关节，再往上会影响到腰椎。”专家表示，跷二郎腿不仅可能导致骨盆不平，腰椎也容易弯曲，椎间盘左右受力不均衡便可能致使椎间盘突出或者椎间盘过早地发生变性。同时，臀部、髋关节两边的肌肉由于受力不一样，也可能比较早地出现髋关节病变等等，造成疼痛。

“我推荐最好坐的椅子后面要带着靠背，这样当你感觉到累的时候稍微往后靠靠，还舒服一些。”在孙旭主任看来，如果长期坐不带靠背的板凳后背没有依靠的话，有时候坐着就会身体向前倾，过度前倾时腰处于被动往前弯曲的状态，同样是不好的。“椎间盘后方张开的力量比较明显，久而久之韧带保护不住的时候，椎间盘就容易向后突破韧带的束缚，造成椎间盘的突出。”

关键词二：刷手机

另一大容易受伤的脊柱部位就是颈椎。“现在手机非常普遍，那么你经常看到坐着刷手机、坐地铁刷手机甚至是这个样子，就是走路的时候手机看成这样子，其实对脖子的危害特别大”。

专家表示，人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需一段时间，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。“原因也是一样的，我们的颈椎的椎间盘后方虽然有一个韧带束缚着它，但如果老是让脖子处于低头向前倾的姿态的话，后方就被拉开了。”孙旭主任直言，如果颈椎间盘突出造成颈椎病压迫到神经，出现手麻无力甚至瘫痪等情况都有可能，危害不容小觑。

“手机尽量少看，平时也要注意颈椎的保健，保持一个端坐的姿势，脖子保持视线水平。”他建议，日常生活中做一些颈椎保健操、办公室保健操等等都是有帮助的。

【脊柱保健操】

1、引体向上运动：促进脊柱拉伸，维持脊柱稳定性；

基本动作：上举并向上踮脚。每节运动2个八拍，共8个八拍，一天2次，每次15分钟。

2、前屈后伸运动：增加脊柱的柔韧性和活动度；

基本动作：准备－前屈－后伸－恢复。每节运动2个八拍，共8个八拍，一天2次，每次15分钟。

3、高位下拉动作：加强背部肌肉力量；

基本动作：腰背挺直，收住下巴，目视前方，腹部收紧，挺胸沉肩，抬手下拉。一组做10个，共3组。可上午下午各做一遍。

4、仰头开合扩胸：充分扩胸、仰头，可以起到伸筋骨的作用，缓解颈、肩、背部肌肉疲劳，预防颈椎病；

基本动作：双手合十，慢慢扩胸，在扩胸的过程中把头仰起。扩胸的时候肩胛骨夹紧，双肩不要耸起。一组做10个，共3组。上午下午各做一遍。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 徐珩