今年4月25日至5月1日是打工人第22个全国《职业病防治法》宣传周，除了公认的颈椎职业病外，还有一些疾病虽然未被正式纳入职业病范畴，腰椎有痛但与打工人的职业健康高度关联。记者在多项调查报告中发现，相关颈腰椎病、打工人睡眠障碍、颈椎体脂率超标、腰椎有痛胃痛、职业便秘等健康问题，相关常年困扰着上班族。打工人专家指出，颈椎大家对于检出的腰椎有痛疾病或健康问题，应积极采取治疗和预防措施，职业以防病情加重。相关

图源视觉中国

1、10个上班族有9个存在颈椎或腰椎问题

椅子上加一个护腰垫，脖子上挂着颈托，这是不少人的办公室必备“神器”。27岁的陆女士每天需要久坐写稿，只要开始投入工作，脖子上就必挂一个颈托，在她的亲身“安利”下，不少同事也动了心。“现在只是颈椎有点错位，但腰还是好的。”她自觉好笑又心酸地说道。而小张除了肩颈痛外，腰也成了“痛点”，他告诉记者，“缓解腰颈酸痛的工具有很多，但隔三差五还是要贴膏药。”

东部战区空军医院骨科王飞副主任医师表示，目前在一些年轻群体中椎间盘突出较为常见，往往10个上班族有9个存在颈椎或者腰椎问题。此外，部分从事重体力劳动者也较为高发。“近年来，我们在接诊的患者中发现，过去老年人高发的骨关节疾病，现在多发于需要久坐或是长时间低头伏案的上班族，因为姿势不正确、长时间不活动，颈椎、腰椎、肩关节受到压迫，时间久了容易造成损伤，逐渐形成颈椎病、腰椎病、肩周炎等。”

【颈腰椎痛小贴士】

王飞指出，虽然目前我们可以通过穿刺介入等小创伤手段治疗骨关节等疾病，但平常还是以预防为主，避免承受不必要的病痛。

专家建议：对于重体力劳动者，最好使用支撑防护设备，比如护腰带等，很多人上举重物时喜欢借助背部力量，久而久之容易造成椎间盘突出。对于久坐上班族来说，首先要保持正确的坐姿，一是确保背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一水平线。使用有支撑的椅子，并调整椅子的高度，使眼睛尽量与电脑屏幕的顶部保持水平；二是久坐会增加脊柱的压力，每工作45分钟左右起身活动5—10分钟，做做伸展或散步，促进血液循环并缓解肌肉紧张；三是加强颈部和背部肌群锻炼，比如经常仰头和左右旋转颈部，背部的话可以采用仰卧式拱桥、五点式拱桥或者俯卧的小燕飞法。

2、“过劳肥”：工作3年，胖了整整30斤

家住秦淮区的小刘今年25岁，大学毕业步入社会已有3年，在南京一所小学担任数学老师兼班主任，白天除了上课和管理班级事务，晚上还要备课联系家长，每天忙得焦头烂额。最近一次同学聚会上，大家都表示小刘变化很大，拿出毕业时的合影对比，小刘简直判若两人。“你是不是消化出了问题，最好去看看。”在同学的建议下，小刘来到了家附近的东部战区空军医院就诊。

消化科朱清主任为其检查发现，体质指数BMI超过了28，属于肥胖人群。但胖了整整30斤的小刘却表示不能理解：“有时候忙起来一日三餐都没时间吃，早上还要早起，消耗成这样了怎么还会胖？”朱清主任指出，小刘的情况属于俗称的“过劳肥”。虽然“过劳肥”并非一个正式的医学术语，但它描述的健康问题不容忽视：工作压力大、饮食不规律、睡眠不足为特征的现代职场人士，已经成为了“越忙越胖”的受害者。而在消化科门诊，如今胃痛、便秘及消化不良等情况，也越发常见。

【“过劳肥”小贴士】

朱清主任解释道：“长期的工作压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种应激激素，它会促进脂肪的堆积，尤其是在腹部。此外，不规律的饮食和睡眠不足会干扰身体的新陈代谢，使得能量消耗降低，脂肪积累增多。即使没有过度摄入高热量食物，体重也可能因此而增加，并相应增加患糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病的概率。”

专家提醒，做好三点可以预防压力大导致的“压力肥”、胃痛、便秘及消化不良等情况。首先吃饭时要细嚼慢咽，最好吃七八分饱；其次饮食作息要规律，早睡早起，早餐一定要吃，午餐要吃饱吃好，注意营养均衡，晚餐吃少点，如果工作很晚要加餐，尽可能摄入能量较少的食物，比如酸奶、坚果以及黄瓜、西红柿、苹果等果蔬类；再者多运动，上下班可以选择快走、慢跑、骑车等小幅度的运动。

3、睡眠障碍： 同事甚至“攀比”谁睡得更晚

“你懂那种盯着天花板看一晚的感受吗？”从事时尚行业7年的王女士告诉记者，她常年受失眠困扰，每天基本上到凌晨2、3点才会入睡，因为工作的关系，产品每个月要上新，到月中她就开始焦虑，同时失眠也会加剧。而在她看来，身边的同事也多少有睡眠问题。“忙起来大家甚至会攀比，你知道我昨晚几点才睡吗？”她无奈地说，“以前吃褪黑素有用，最近去医院看了一下，也顺便开了点安眠药。”

东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华表示，现在因为工作压力大来就诊的人群确实有不少，包括像公务员、大学老师、银行从业者、科研工作者，以及一些脑力劳动者和医护人员等。“他们有时候并不是单纯的失眠，还容易伴有焦虑和抑郁症状，同时出现心慌、胸闷的感受，这种相对来说是比较多见的。”

【睡眠障碍小贴士】

侯正华提醒，如果有些人只是短期，比如两周左右的入睡困难或者早醒，可以尝试使用一些保健品加上运动来调整睡眠。必要时，还是建议去正规医疗机构，在医生的指导下服药。比如只是入睡困难，可以考虑服用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦；如果存在早醒问题，必要时可以加上长效镇静催眠药，比如苯二氮䓬类的艾司唑仑、劳拉西泮等。需要提醒的是，这些药物在服用期间，一般要避免驾驶车辆，可能会对第二天的出行或者工作有轻微的影响。

同时，一般对于失眠和焦虑的人群来说，如果白天困倦，还是不建议饮用咖啡这类提神饮品，特别是在下午三点之后，一方面影响睡眠，第二方面可能会加重焦虑症状。

通讯员 王海罗 于扬子 崔小燕 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

校对 盛媛媛