春天徒步登山，科学你有没有跃跃欲试？在紧张的健身工作之余，走进大自然，周周装备助登感受生活的练丨美好。

那么徒步登山需要准备哪些装备呢？

又如何科学使用？

在日常生活中，运动很多装备都可以支撑我们徒步登山，科学专业的健身鞋子、衣服以及背包，周周装备助登都有很大的练丨作用，今天主要和大家讲讲「如何正确使用登山杖」以及登山过程中「使用护膝」的运动重要性。

PART.01

登山杖

一般登山杖由腕带、科学杖体构成。健身

登山杖的周周装备助登持握：

手从腕带下方穿入，手掌握住登山杖杆体和腕带，练丨顺带把腕带也一起握进去。运动

调整登山杖的长度：

登山杖和腕关节呈90度，肘关节呈90度。

行进中登山杖的使用：

登山杖的着地点不超过脚尖，上坡下坡等不同路面，都可以调整登山杖长度，让其能够发挥推进力，以及起到保持平衡的作用。

使用登山杖注意事项如下：

PART.02

护 膝

在登山过程中，膝盖反复屈曲，负重的状态，遇到崎岖的山路，单靠肌肉的力量，或关节周围的韧带等软组织来保持稳定，比较困难，如果肌肉疲劳了，就容易出现一些损伤问题。护膝可以发挥支持加压保护的效果，冬天还有蓄热的效果。

护膝的选择：

捆绑式的护膝相对方便，将护膝捆绑到膝关节周围，通过外侧的加压带帮助压紧，此时膝关节就非常稳定，大大减少了损伤的发生。

登山有哪些小技术小知识，下期教给你！记得关注哦！

校对 徐珩