寒露是寒露时节二十四节气中的第十七个节气，此时气温逐渐降低，按摩露水增多，穴位且寒气渐生。养生早晚温差较大，寒露时节人们往往能明显感受到秋天的按摩凉意。这种气候特点容易使人体出现一些不适，穴位如感冒、养生咳嗽、寒露时节皮肤干燥等。按摩为此，穴位江苏省第二中医院从饮食、养生起居、寒露时节运动、按摩情志等方面入手，穴位送上了一份养生贴士。

饮食调理

1、温润食补

寒露时节，适宜食用一些温润的食物，以滋阴润燥。例如，银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，可煮银耳百合羹、雪梨蜂蜜水等，有润肺止咳、养颜美容的功效。同时，还可以适当食用一些坚果，如杏仁、核桃等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益。

2、少辛增酸

应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。可适当增加酸味食物，如山楂、苹果醋等，具有收敛肺气、生津止渴的作用。

3、适时进补

对于体质虚弱的人来说，寒露是进补的好时机。但要注意根据个人体质进行选择，避免过度进补。可咨询中医，选择适合自己的滋补方案，如食用一些中药材炖制的汤品，如党参、黄芪、枸杞等，有补气养血、增强免疫力的作用。

起居调整

1、早睡早起

寒露时节，应顺应天时，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，预防疾病。

2、注意保暖

随着气温的降低，要及时添加衣物，注意保暖。特别是颈部、腹部、脚部等部位，要避免受寒。可以佩戴围巾、穿厚袜子等，保护身体关键部位。

3、适度运动

适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能调节身心。

情志调节

秋季容易让人产生伤感、忧郁等情绪。在寒露时节，要注意调节自己的情志，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，欣赏秋天的美景，放松心情。也可以听音乐、阅读书籍等，缓解压力，调节情绪。

穴位保健

1、足三里

位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。按摩足三里可以调节脾胃功能，增强身体免疫力。每天用拇指按压足三里穴位，每次 5-10 分钟，有酸胀感为宜。

2、涌泉穴

位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以补肾滋阴、降火安神。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，每次 3-5 分钟。

通讯员 苗卿

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 盛媛媛