扬子晚报网10月8日讯（通讯员 季俊  记者 万凌云） 国庆长假已经过去，专家支招很多人都有这样的拒绝o节体验：在节后的两三天里，上班族工作效率低；老人难以适应突然恢复的后综合征清静日子；孩子无法安心为即将开始的学校生活做准备。对此，续假心情镇江市精神卫生中心（又名镇江市五院）主任医师方洁提醒：自己要学会主动调整心态，期好避免“节后综合征”。专家支招

方洁问诊

方洁说，“节后综合征”是后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后，续假心情出现的期好生理和心理上适应不良情况。这是专家支招由于在国庆长假期间，大多数的拒绝o节人会沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的后综合征体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，续假心情从而诱发身心适应能力下降。期好

其主要表现为：持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。比如睡眠紊乱，导致精神不振；消化不良，引起肠胃不适；沉迷网络，使眼睛不适；加倍恋乡或者回味假期游玩的场景，强烈的现实反差，导致抗拒上班，甚至恐惧上班的心理。

结合大量临床病例，方洁支招：

其一，针对自觉疲劳的上班族，可以在上班第一天将办公区进行通风，多呼吸新鲜的空气，可以来一杯咖啡，让自己充满活力地投入到工作岗位。刚上班时时切忌久坐，可以间或进行一些活动，让身体和心态保持放松。有条件时，还可以列出“备忘清单”，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

其二，针对在假期海吃胡喝或者有代谢综合征的人群，上班时可以适当吃些开胃的小零食；中餐易清淡，调理一下节假日被过度饱腹的肠胃，减轻肠胃消化负担。

其三，针对节假日后情感失调的人们，工作第一天休息时可以跟同事朋友聊天，转移自己的注意力，加强自我调节力度。

其四，对于沉迷网络游戏的人群，要先调整自己的心态，提早半小时到工作岗位上，从简单的内容开始，慢慢回归工作节奏，逐渐脱离网瘾的控制。

其五，恐惧上班的人们，可以在上班路上聆听一些舒缓的音乐，读书阅读等之类来调整自己的身心。从内心鼓励自己，上班前两天多安排交流性质的工作，让自己有缓冲调整的时间。

其六，对于老年人群体，要尽快调整作息时间。假期老年人忙于给回家的孩子吃喝拉撒，在体会了家庭的热闹、开心之外，也打乱了自己原有安静生活。所以当假期结束，老年人要尽快恢复因节日中断的晨练等活动，避免由热闹的状态突然到安静的状态引起情绪的变化，不适应清静的规律生活。

其七、对于孩子来说，家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，让孩子的心收回来。孩子们则应该考虑作业是否完成等。

综上所述，即使不幸中招“节后综合征”，也可以通过上述几招，从身体和心理上调整自己的身心，渐渐让自己进行最佳的状态，投入到正常的工作状态中去。

“毕竟人的心理，都有一个渐渐过度适应的时间。”方洁说，所以不要给自己太大的心理压力和负担，多给自己积极的心理暗示。越是平常心，越能尽早适应回归工作的节奏和频率。

校对 徐珩