扬子晚报网9月4日讯（记者 薄云峰）今天早上，一字马在南京奥体中心的岁大叔劈上健身苑，完成跑步晨练的叉坚持努健身族都喜爱到这里，利用这里的喜悦健身器材做做拉伸、力量等训练。容洋72岁的溢脸张先生正在劈叉“一字马”，他身材匀称、一字马动作灵活，岁大叔劈上精气神倍儿棒。叉坚持努他健康的喜悦身体状况也让他更显年轻。

薄云峰 摄

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张先生以前在南京罐头食品厂工作，60岁退休。溢脸年轻的一字马时候热爱运动，练过摔跤，岁大叔劈上平常喜欢体育运动。叉坚持努

 薄云峰 摄

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退休后，他开始有计划、有步骤地系统做健身科学锻炼。跑步、双杠、单杠、仰卧起坐、压腿、劈叉……经常坚持不懈，他感觉自己每个动作都做得越来越轻松、标准、到位。

他说，坚持锻炼心情好，平常感冒、发烧等小毛小病都没有。他劈叉是从退休后开始练习的。“一开始腿都压不下来，慢慢练，坚持练。循序渐进，一开始每次练习劈叉，都疼得受不了。经过不懈努力，现在劈叉特别轻松。”

张先生告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，劈叉锻炼有提高身体的柔韧性、加速血液循环、消除淤血等好处。但需要注意的是，劈叉也可能会有肌肉拉伤的风险。对于长期久坐办公室的上班族，经常进行拉伸或劈叉练习，可以保持身体的轻松态。

记者在采访中了解到，一字马，又称劈腿、劈叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功之一，通过两腿分开成一字形状来练习身体的柔软度和灵活性。练习一字马需要掌握一些技巧和方法，以确保安全有效地提升柔韧性。

校对 陶善工