清明，清明是时节生二十四节气之一，春季的雨纷样第五个节气。斗指乙，纷养太阳到达黄经15°，清明便为清明。时节生清明节气因为节令期间“气清景明、雨纷样万物皆显”而得名。纷养既是清明“二十四节气”之一，也是时节生传统祭祖节日，大地呈现春和景明之象，雨纷样正是纷养郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。值此时节，清明应该如何养生？听听南京鼓楼医院中医科专家的时节生科普。

【起居养生：夜卧早起】

中医理论认为，雨纷样自然界之所以出现季节变化，是因为天地阴阳之气的升降变化。比如：“春夏阳气多而阴气少。”人与自然相应，人体内在的阴阳自然也要受到自然界阴阳消长变化的影响。春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。   春季容易犯困，适当睡眠可消除疲劳，对健康有益。一般情况下，在春季成年人一天睡7-8个小时即可。另外，适当户外锻炼、注意开窗通风、听音乐、踏青等，都能舒经活络，保持心情舒畅。

天气变化频繁，忽冷忽热，容易使人阴阳失和。正所谓清明时节雨纷纷，下雨的时候温度降低，转晴后温度又会大幅上升，就在这一冷一热之间，人体的自身免疫力也会随之降低，这时一旦遭遇病毒侵袭，很容易感冒。老话说：春捂秋冻，“上薄下厚”是春天最佳的穿衣原则。春天虽然温度升上来了，但要注意保暖减衣不宜早，避免寒邪侵袭。尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

【饮食养生：省酸增甘】

饮食清淡，少食酸来多吃甘，唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天肝气旺盛，脾胃相对较弱，酸性食物会导致肝气过盛、损伤脾胃，过食酸辣之品不利于阳气的升发和肝气的疏泄，应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，甘味的药物和食材既善于缓急，温养肝肾，补益脾胃。多吃甘味柔肝的食物，如山药、薏苡仁、白扁豆，荠菜、菠菜、银耳、大枣等。多吃健脾祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。不宜吃“发物”，如海鱼、咸菜、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、公鸡、羊肉等。

春季人们易肝脏上火，出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状，脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，饮食宜清淡，忌油腻、辛辣、生冷及刺激性食物。“五味入五脏”，“五色入五脏”，青色入肝, 春季我们要多吃绿色蔬菜，例如橄榄、韭菜、菠菜、芹菜等。温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食。

【调畅情志：重在调肝】

正如《素问·举痛论》曰:“怒则气上……怒则气逆。”这就要求我们尽量少发脾气，使自己保持乐观向上的心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。清明扫墓难免悲伤忧思，触景伤情，很容易产生不良情绪，但要注意，既当抒发哀思，又当有所节制。《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺。”舒缓心理压力尤为必要。心态要平和，避免不良的情志刺激，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。不妨利用清明小假，与家人、朋友小聚，放风筝、荡秋千，踏青出游，畅聊攀谈，清心清肝，惜缘惜福，敬畏感恩。空气自然新鲜，有助于清肺健脾；驻足远眺，心旷神怡；穿林过涧，攀峰越岭，亦能舒活筋骨、强身健体。

【运动养生：宜柔和】

清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，说话说：“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。

在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。

通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。

八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上腭，意守丹田)。

八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

【养生小妙招：推搓肝经】

中医认为，肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有舒肝解郁、调和肝脾等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工