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职场人伤不起!面对折磨人的“鼠标手”,该怎么办?

来源:龙8国际  更新时间:2024-11-02 04:29:41

 

近日,鼠标手办公室文员赵女士早起突然感到右手食指中指酸痛、职场折磨发麻、人伤人僵硬,不起活动受限,面对开始时她并没太在意,该办以为只是鼠标手睡觉压着了,谁知上班路上她发现症状愈演愈烈,职场折磨蔓延到手腕无力,人伤人右手臂和肩部也隐约开始麻木疼痛。不起她连忙请假前往东部战区空军医院康复科就诊,面对医生诊断后发现,该办赵女士得的鼠标手正是职场人常见的“鼠标手”。

“鼠标手”晚期,职场折磨可能会“感觉完全丧失”

“鼠标手”学名即“腕管综合征”,人伤人该院康复科主管治疗师陈志钟介绍,腕管是腕部的一个管道,中间有9条肌腱以及1条正中神经。当腕管中的压力过大挤压到正中神经,就会引发“腕管综合症”,通常会感到手指手腕刺痛、麻木、无力。其症状可分为早期、中期、晚期,每个人的病情严重程度不同,出现的症状也不相同。

早期:患者常夜间觉醒,伴有手部麻木、针刺感,以及明显烧灼感疼痛,开始为间歇性,渐呈持续性、进展性,可放射到肘、肩部。不适感常在夜间或清晨及劳累时加重,用力甩动手腕、局部按摩或上肢悬垂于床边时可缓解不适症状。

中期:反复手腕部活动可出现手指的麻木、刺痛感,抓、握、搓、捻等动作时费力,动作不灵活,腕部伴有明显肿胀,典型病例可表现为“猿掌”,出现持物不稳等运动功能障碍。

晚期:如果不及时治疗,随着病情发展,还有可能会出现鱼际肌萎缩、肌力减退、伸展困难等情况,病情严重时还有可能会出现感觉完全丧失。

专家提醒,如果自身症状比较严重,出现腕部无力等症状,影响日常生活,需要及时到医院就诊,完善X线、视诊等相关检查,做到早发现早治疗,能够有效控制病情发展。

轻度“鼠标手”,四个动作帮助康复

陈志钟介绍,通常会采用一种叫“赛乐棒”的辅具进行康复训练(国产的“康复扭力棒”也可平替),赛乐棒用天然干橡胶制成,是一种重量轻,易抓握,便携式的抗阻训练工具,用以提高灵活性、活动性和抓握力量。通过以下4种动作,配合相应辅具,可以极大改善“腕管综合征”带来的困扰。

第1招:前臂放松

将赛乐棒轴置于桌面,掌心向下把手腕放在赛乐棒上,匀速前后平移,每次30秒,重复5次。

第2招:手掌放松

将赛乐棒轴置于桌面,掌心向下把手掌放在赛乐棒上,匀速前后平移,每次30秒,重复5次。

第3招:鱼际放松

将赛乐棒轴置于桌面,手掌尺侧小鱼际放在赛乐棒上,匀速前后平移,每次30秒,重复5次。

第4招:力量训练

一是前臂力量训练,双手向下分别握持赛乐棒的两端,用力向内弯折棒体,双侧腕关节抗负荷保持5秒左右后放松,使赛乐棒回到非弯折状态。重复五次为一组,每天3组。

二是腕部力量训练,双手紧握赛乐棒,先将两侧手腕上抬,维持在伸腕位置,右手先固定不动,左手屈腕下压,扭转赛乐棒至最大幅度,此时控制右手缓慢至屈腕的位置,注意控制右腕的离心收缩,放松赛乐棒回到非扭转状态。此动作双侧交替训练,重复五次为一组,每天3组。

专家强调,除康复训练外,腕部日常保养也十分重要。工作中要适度休息放松,注意腕部保暖,防止过度劳累。使用电脑时,保持手腕自然弯曲,避免长时间保持同一姿势。此外,日常可以使用手腕垫来支撑手腕,减轻压力。

通讯员王小妹 顾冬梅 于扬子 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航


校对 王菲