你有没有发现，异味每次熬夜后，生活身上似乎总有股味道？或者进到早高峰的个习惯当地铁、很多人通宵加班后的心身办公室，一种“奇异”的产生气味扑面而来。

其实，异味这种味道不是生活错觉，而是个习惯当——“疲劳臭”。

“疲劳臭”是心身什么？

“疲劳臭”的味道往往很复杂，它实际上是产生由多种味道混合在一起的气味。

1

油脂味

熬夜后，异味我们经常感觉到自己出油更多了。生活这跟我们体内的个习惯当一根“轴”有关——下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。

有研究发现，心身当我们熬夜时，产生HPA轴会过度活跃，下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）水平升高。

而CRH会影响皮脂中的脂质合成，导致皮脂溢出到皮肤表面，看起来“油光满面”。这些油脂再经过皮肤表面的细菌慢慢分解及氧化后，就会产生一些刺鼻的气味。

2

氨味

我们每天吃进不少富含蛋白质食物，在酶和细菌的作用下会代谢成含氨物质，物质中可能释放氨气，氨气的味道类似于臭鸡蛋。

正常情况下，氨气会经由血液，流入肝门静脉，在肝脏转化成尿素，再由小便排出体外，所以，我们虽然个个都是“产氨大户”，平常却不会臭气熏天。

但长期熬夜却打破了这种平衡。当人体处在熬夜状态时，体内包括色氨酸、谷氨酸在内的氨基酸含量会显著上升，为氨的产生提供更为充足的原料。

而如果熬夜频繁，长期的睡眠不足还可能导致肝脏出现疾病的风险提升。肝脏这个“劳模”一旦出现了问题，处理各种工作的能力也自然而然下降，“除氨”的效果变差，使残留在体内的“氨”随着血液来到皮下，所以，在“原料充足+代谢变差”的双重影响下，身体就容易发出隐隐臭味。

3

口臭味

口臭算是“疲劳臭”中比较容易发现的味道了。

夜间口腔分泌唾液量本身就会少，再加上熬夜时总会忘记喝水，所以很容易引起口干，口腔自我清洁的冲洗作用减弱，细菌更易滋生，进而产生臭味气体。

此外，吃太多高油高盐食物，肠道负担一下子加重，肠道细菌就来帮忙分解多余蛋白质，产生硫化物，一部分就会从嘴巴呼出，导致口臭。

如何消除“疲劳臭”？

●多喝水，少吃高油高盐食物。

熬夜了，就别让自己的身体承受更多负担了。在需要熬夜的晚上，晚餐可以多吃点富含维生素B群的食物，如全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，或者加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。

●洗个澡，换上干净的衣服。

如果时间来得及，最好去洗个澡，可重点清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。同时再从里到外换上干净的衣服，可以有效减少异味。

●放松心情。

除了熬夜晚睡，压力增大、饮食不规律、心情低落等原因也可能造成“疲劳臭”，所以日常生活中要放平心态，合理释放压力。也可以多和朋友倾诉聊天，或选择适当运动、听歌、看电影等方式放松心情。

当然，最根本的解决方法，还是不要熬夜！

如何快速入睡？

在这里，为大家总结了一套快速入睡的方法：

1.营造适合入睡环境：卧室应该安静、舒适，入睡前关掉所有灯光，不要再看手机。

2.睡前控制饮食：下午4时以后尽量减少咖啡、浓茶摄入，睡前不要大吃大喝，也不要喝酒。

3.固定睡眠时间：设置规律的睡眠时间表，也就是固定就寝和起床时间。

4.睡前避免过度兴奋：睡前至少1小时内，不要看容易令人兴奋的书籍和影视综艺。

5.白天规律锻炼：白天进行规律锻炼，但尽量避免睡前两小时剧烈运动。

6.心态平和：不要对睡眠有压力而导致焦虑紧张，如果在20分钟内无法入睡，可以起床阅读，或进行其他放松活动，直到再次感到疲倦。