科学健身周周练丨观赛燃激情 科学练臀腿
来源：龙8国际 更新时间：2024-11-02 00:36:50
巴黎奥运会火热开赛！科学运动员们在赛场上快速移动、健身冲刺，周周展现出完美的练丨肌肉线条和肌肉爆发力，得益于他们的观赛臀腿力量。臀腿力量是燃激我们很多运动的根基。
健美身形练臀腿，情科预防腰痛练臀腿，学练提高表现练臀腿，臀腿小编带你一起开启高质量的科学臀腿训练!
小贴士
练习效果：
增强臀腿力量，提升运动稳定性和协调性
目标人群：全人群
练习频次：
激活部分（1-3）循环练习1-2组
抗阻训练（4-9）循环练习2-3组
每周练习2-3次
课程内容
01迷你带侧向移动
原地左右两侧交替移动
完成10~20次练习
02跪姿髋外展
每侧练习8~12次
两侧分别完成练习
03臀桥
重复练习8~12次
04硬拉
选择适合自己的重量
重复练习8~12次
05后弓步
左右两侧交替弓步下蹲
重复练习8~12次
06抗阻分腿
每侧练习8~12次
两侧分别进行训练
07单腿硬拉
每侧练习8~12次
两侧分别完成练习
08静力蹲
静力下蹲，保持20~30秒
09壶铃摆动
选择适宜重量的壶铃
摆动练习20~30秒
练好臀腿贵在坚持，让我们在奥运的练丨氛围中，一起燃烧运动的观赛激情吧！
燃激校对 徐珩
燃激