近日，有媒体报道美国运动理事会的种最专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，简单其中跳绳排在了第一位，肥方法注话题#跳绳是意事减肥效果最好的运动#也随之冲上热搜。南京市中医院（南京体育医院）运动处方师刘浩升提醒，项请跳绳会更多地调动内脏器官，查收确实有利于减肥，视频但也要根据个人不同的种最身体素质控制运动强度，以维持在科学的简单心率区间。

运动时，肥方法注心脏需要更加频繁地跳动来确保充足的意事血液和氧气被输送到全身肌肉，支持运动的项请持续。简单来说，查收心率越高，视频就代表着身体经受的运动强度越大。如果心率持续过高，加重心脏负担，就会导致运动损伤，甚至引发心血管疾病。刘浩升坦言，有很多人会出现刚开始运动时心率过快，并随着运动强度的增加心率快速飙升的情况，一不留神就到180次/分，这就是因为有氧耐力基础差。“总体来说，跳绳比跑步强度更大，身体器官的负荷也大，所以一定要分阶段、分步骤进行。”

“如果是初学者，一定要从弱到强慢慢调整跳绳的快慢和强度，而标准主要依靠心率来衡量。”刘浩升建议，初学者跳绳时心率应该在120-145次/分之间，如果是经常训练的人，以5次为1个界限，心率可以逐渐提高，而年纪较大的人群心率优选在100-135次/分之间。“建议没有运动基础的人持续跳绳1-2分钟，休息1-2分钟，间隔完成半小时左右即可。体能好的人可以挑战‘间歇式跳绳’：即每分钟跳150次，每跳2分钟休息30-60秒。”

需要提醒的是，和跑步一样，跳绳也不适合于超重的人群（BMI≥28），容易造成膝关节损伤。此外，有心血管疾病、膝关节伤病等的患者也要谨慎这项运动。“对于体重较大、又想减肥的人来说，可以先从快走、爬坡类的运动开始，循序渐进增加运动强度。”

当然，除了减肥，跳绳这项运动对儿童的生长发育也有帮助。刘浩升介绍，跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对成骨细胞起到积极的刺激作用，提生长激素的分泌，加速骨的生长，进而促进身高增长。“我们现在提倡孩子在幼儿园就可以进行跳绳的训练，在中小学阶段作为一个主要的运动项目。而到了高中时期，骨骼生长发育基本成型，跳绳就可以作为一项辅助性的训练项目来维持健康的生活状态。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 李海慧